Japanische Diät zur Gewichtsreduktion für 14 Tage: Menü für jeden Tag, Tabelle

Die japanische Diät für 14 Tage ist eines der beliebtesten Gewichtsverlustprogramme, die von den Spezialisten der japanischen Klinik "Yaeks" entwickelt wurden. Es enthält eine spezifische Produktliste, ein einfaches Menü und eine effektive Methodik, die zu Hause leicht zu befolgen ist.

Eine strikte tägliche Ernährung erfordert die Einhaltung mehrerer Bedingungen: diszipliniertes Essen, Vermeidung von verbotenen Nahrungsmitteln und regelmäßiges Trinken von viel Flüssigkeit.

Der fertige Tisch kann bedruckt und an die Wand gehängt werden.

Die japanische Diät dauert 14 Tage. Die Nachfrage nach der japanischen Diät erklärt sich aus den schnellen Ergebnissen und der stabilen, lang anhaltenden Wirkung: In 2 Wochen können Sie mit dem richtigen Ansatz 5 oder mehr Kilogramm Übergewicht loswerden.

Was ist die japanische Diät?

• Dauer der Diät:14 Tage;
• Besonderheit:strenge kalorienarme Proteindiät,
• Die ungefähren Kosten der Diät:Budget;
• Ergebnisse der japanischen Diät:Gewichtsverlust um 5-8 kg;
• Empfohlene Häufigkeit:nicht mehr als 2 mal im Jahr;
• Der Hauptvorteil der Diät:Erhaltung des Ergebnisses für lange Zeit (vorbehaltlich des richtigen Ausstiegs aus der Diät).

Japanische Diät für 14 Tage: Was ist zu erwarten?

Erwarten Sie keine besondere Vielfalt der Speisekarte - alle Lebensmittel, die auf der japanischen Diät für 14 Tage erlaubt sind, sind vielen bekannt. Dies ist ein unbestrittener Vorteil, da das Risiko von allergischen Reaktionen auf exotische Lebensmittel minimal ist und empfohlene Lebensmittel zu den Mahlzeiten in jedem, auch im kleinsten Supermarkt, gekauft werden können.

Es ist nicht genau bekannt, warum diese Diät zur Gewichtsreduktion Japanisch genannt wurde. Nach einer Version wurde es in einer bestimmten Tokioter Klinik entwickelt, nach einer anderen wurde der Name von einem einfachen, einfachen und klaren Diätschema inspiriert, das eine inspirierende Wirkung hat (ähnlich der japanischen Art, richtig? Befolgen Sie die Regeln . ) , versuchen Sie Ihr Bestes, und Sie erhalten eine Belohnung) . . .

Darüber hinaus zeichnet sich die 14-tägige japanische Diät, die sich bei Abnehmenden auf der ganzen Welt durchgesetzt hat, durch Mäßigung sowohl in der Zusammensetzung als auch im Kaloriengehalt der empfohlenen Lebensmittel aus und verbindet sie damit auch mit der traditionellen Japanische Diät.

Die Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama aus Japan sieht das Geheimnis der Jugend und Langlebigkeit ihrer Landsleute in kleinen Portionsgrößen und einer kohlenhydratarmen Ernährung.

Japanische Ernährungsregeln

Trotzdem ist Mäßigung für viele Einwohner unseres Landes leider ungewöhnlich, und die Reduzierung der Kalorienmenge kann zu einem echten Problem werden. Darüber hinaus beinhaltet die japanische Diät zur Gewichtsreduktion wirklich harte Einschränkungen.

Protein

Darüber hinaus ist der Hauptbestandteil der Energieversorgung des Körpers in der japanischen Ernährung Protein, das aus Hühnereiern, Geflügel, magerem Fleisch, Fisch und Milchprodukten gewonnen wird. Kohlenhydrate können aus einigen der zugelassenen Gemüsesorten gewonnen werden, Fette aus Pflanzenölen, die zum Kochen und für Salatdressings zugelassen sind, sowie aus Fleisch und Fisch.

Zellulose

Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen, deren Menge an einigen Tagen der japanischen Ernährung nicht besonders reguliert ist, sodass der Verdauungstrakt seine Arbeit vollständig bewältigen kann.

Getränke

Kaffee und grüner Tee beleben und enthalten gesunde Antioxidantien (daher ist es besser, Tee und Kaffee von hoher Qualität, natürlich, ohne künstliche Zusätze zu respektieren).

Bei jeder Diät ist ein Trinkregime sehr wichtig, und Japaner ist keine Ausnahme. Trinken Sie den ganzen Tag über viel sauberes Wasser ohne Kohlensäure bei Raumtemperatur, um gleichzeitig dem Magen ein volles Gefühl zu geben und die Ausscheidung von verarbeiteten tierischen Proteinen aus dem Körper zu beschleunigen.

Japanische Diät für 14 Tage: das Prinzip des Abnehmens

Die Essenz der japanischen Ernährung wird in wenigen Worten ausgedrückt: kalorienarm, Protein, minimale Salzmenge. Dementsprechend wird dank dieser drei wichtigsten Grundlagen der Prozess des Abnehmens eingeleitet:

• Protein ist in der Lage, die Wärmeproduktion zu steigern, was den Stoffwechsel beschleunigt, was den Gewichtsverlust fördert;
• Aufgrund der Einschränkung von Salz in der Ernährung wird überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe entfernt, Ödeme beseitigt, der Druck normalisiert;
• Der Körper erhält eine kleine Menge an Kalorien. Daher muss er seine eigenen Reserven aktivieren;
• Der Körper verbraucht viel Energie für die Aufnahme von Proteinprodukten, was die Fettverbrennung mit sich bringt.

Die Diät ist für Menschen jeder Gewichtsklasse geeignet. Wenn Sie 3-4 kg abnehmen müssen, reicht es aus, 7 Tage lang eine Diät einzuhalten. Wenn Sie ab 5 kg abnehmen müssen, müssen Sie sich 14 Tage lang an die japanische Diät halten.

Ohne Kontraindikationen und bei bester Gesundheit können Sie es einen Monat lang dehnen, da es neben Proteinen noch Fette (Pflanzenöl) und Kohlenhydrate (Reis) enthält.

Japanische Diät für 14 Tage, wichtige Punkte

Die effektivste Diät zur schnellen Gewichtsabnahme ist die japanische Diät. NurDucans Diät, aber sie haben einen Unterschied in der Dauer: Wenn Japanisch nur zwei Wochen dauert, dannDucans Diätwird sich über Monate hinziehen, wenn alle Phasen abgeschlossen sind.

Japanische Diät für 14 Tage: die wichtigsten Prinzipien der diätetischen Ernährung

Die japanische Diät wurde vor etwa 16 Jahren entwickelt, während dieser Zeit haben viele Menschen, die abnehmen möchten, ihre Wirksamkeit geschätzt. Diät "Japanisch" bedeutet eine salzfreie Ernährung mit einer deutlichen Reduzierung der Kohlenhydrate.

Charakteristisch für die Ernährung sind drei Mahlzeiten am Tag und viel Flüssigkeit. Diese Diät ist für Menschen zwischen 18 und 40 Jahren geeignet und hat kein Geschlecht, d. h. die Diät ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.

"Japanisch" basiert darauf, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren und Kohlenhydrate zu vermeiden, insbesondere schnelle. Diätkost bedeutet, salzige, fettige, geräucherte Lebensmittel zu vermeiden. Auch Produkte wie Alkohol, Säfte, Limonade und jede Art von Fast Food sind während der Diät kontraindiziert.

Die strikte Einhaltung dieser Tipps führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, wodurch überschüssiges Körperfett verbrannt und in Energie umgewandelt wird. Die japanische Diät gehört zur Klasse der Proteindiäten. Als Nahrungsgrundlage dienen Hühnereier, Kaninchen- und Hühnerfleisch, Fisch und einige Milchprodukte.

Von den Kohlenhydraten darf nur ein Teil des Gemüses in kleinen Mengen verzehrt werden. Voraussetzung ist die Normalisierung des Wasserhaushalts, neben der Tatsache, dass Abnehmende mindestens 2 Liter reines Wasser trinken müssen, ist es auch notwendig, grünen Tee, Kaffee oder Chicorée in den Speiseplan aufzunehmen.

Die Grundprinzipien der richtigen Ernährung:

• Individuelle Wahl der japanischen Ernährung:für 7 und 14 Tage. Bei etwas Übergewicht reicht es aus, die Diät 7 Tage lang einzuhalten. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es besser, die japanische Diät 14 Tage lang zu befolgen. Bewertungen zeigen, dass der Gewichtsverlust im ersten Fall etwa 6 Kilogramm beträgt, im zweiten Fall bis zu 10 Kilogramm;
• Strikte Einhaltung der Diät:die angebotenen Produkte können nicht durch alternative ersetzt werden. Statt einer Tomate kann nur Tomatensaft verwendet werden, statt Spinat Weißkohl;
• Streng zuckerfrei:unter einem kategorischen Verbot alle raffinierten Kohlenhydrate, Süßspeisen, Gebäck und Mehlprodukte, Honig;
• Ein schrittweiser Ein- und Ausstieg aus der japanischen Diät ist erforderlich.Die Ergebnisse sind weniger auffällig bei denen, die von einer anderen Diät auf diese Diät umsteigen. Und sie sind deutlich sichtbar, wenn die Vormahlzeiten nicht diätetisch waren. Bei einer vollwertigen Diät am Vorabend der "Japanerin" sollten Sie einen Fastentag (Kefir oder Apfel) einplanen oder zumindest ein leichtes Abendessen zubereiten (ein wenig gekochter brauner Reis mit einem Salat aus frischem Gemüse). Wenn Sie aussteigen, sollten Sie Produkte des täglichen Bedarfs schrittweise einführen, etwa 1 pro Woche;
• Obligatorische Salzfreiheit:die salzfreie japanische Diät zielt darauf ab, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, wodurch bis zu 30% des Übergewichts verloren gehen;
• Verbot von Fristüberschreitungen.Es ist kategorisch unmöglich, diätetische Nahrung länger als 14 Tage fortzusetzen, da die Gefahr für den Körper besteht;
• Ausreichende Flüssigkeitsmenge ist erforderlich:tagsüber sollten Sie 2 Liter stilles Wasser trinken. Tee (Sie können grün trinken) und Kaffee sind in diesem Band nicht enthalten;
• Strikte Einhaltung der Reihenfolge:die japanische Diät, deren Menü mit dem Ziel einer allmählichen Gewichtsabnahme und der langfristigen Erhaltung des Ergebnisses entwickelt wurde, toleriert keine Änderungen der vorgeschlagenen Diät. Es ist unmöglich, die Tagesorte und die Speisekarte für Frühstück, Mittag- und Abendessen neu zu ordnen.

Vor- und Nachteile der 14-tägigen japanischen Diät

Vorteile der japanischen Diät:

• Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (auch aufgrund einer Verringerung des Salzgehalts in der Nahrung);
• Nachhaltige Ergebnisse mit dem richtigen Ausstieg aus der Diät (d. h. Sie werden die verlorenen Pfunde nicht zurückgewinnen);
• Verfügbarkeit der im Menü vorgeschriebenen Produkte - keine Exoten;
• Minimale Salzaufnahme reduziert Schwellungen;
• Proteinprodukte verhindern, dass sich die Haut nach dem Abnehmen dehnen und erschlafft;
• Sie können verschiedene Methoden zum Kochen von Gerichten verwenden: nicht nur dämpfen, dünsten oder kochen - sie können sogar gebraten werden, ohne Pflanzenöl von der Ernährung auszuschließen;
• Pflanzliche Nahrung versorgt den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mikroelementen;
• Deutlicher Gewichtsverlust.

Nachteile der japanischen Ernährung:

• Drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks entsprechen nicht den Prinzipien einer gesunden Gewichtsabnahme, wenn die Mahlzeiten bis zu 5-6 mal täglich fraktioniert sind;
• Es gibt viele Kontraindikationen;
• Die Häufigkeit der Anwendung der Diät beträgt nur 1 Mal in 6 Monaten;
• Der geringe durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt der Nahrung beträgt nur 800 kcal, was für diejenigen, die an körperliche und geistige Aktivität gewöhnt sind, nicht ausreicht;
• Austrocknung des Körpers ist möglich;
• Jeden Morgen muss man mit einer Tasse schwarzen Kaffee auf nüchternen Magen beginnen, dem nicht jedes Herz und jeder Magen standhalten kann;
• Der falsche Weg aus der Diät ist mit einer schnellen Gewichtszunahme behaftet;
• Die Ernährung ist nicht ganz ausgewogen, da ein deutliches Übergewicht in Richtung Proteine zu Lasten von Kohlenhydraten und Fetten besteht;
• Aufgrund einer solchen Diät fühlen sich viele am Ende der Diät schwindelig, es werden Leistungseinbußen, Schläfrigkeit und Schwäche beobachtet.

Eine geringe tägliche Anzahl an Mahlzeiten (nur 3 statt 5-6 gesunde) und das Fehlen von Snacks können sich für die japanische Ernährung als nicht einfach erweisen, bereiten Sie sich darauf vor. Es wird empfohlen, mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen und den Morgen mit einem Glas Wasser zu beginnen - dies regt den Stoffwechsel an und ermöglicht es Ihnen, das Fehlen des Frühstücks besser zu ertragen.

Liste der Grundnahrungsmittel für die japanische Ernährung für 14 Tage

• Frische Hühnereier - 2 Dutzend;
• Hühnerfilet - 1 kg. ;
• Frische Karotten - 2-3 kg. ;
• Tomatensaft - 1 l. ;
• Qualitätskaffeebohnen oder gemahlener Kaffee - 1 Packung;
• Weißkohl - 2 mittelgroße Gabeln;
• Obst (außer Bananen und Trauben) - 1 kg. gesamt;
• Ausgewählte Zitronen - 2 Stk. ;
• Seefischfilet - 2 kg. ;
• Zucchini, Aubergine - 1 kg. gesamt;
• Kefir - 1 l. (frisch kaufen, nicht für den späteren Gebrauch aufbewahren! );
• Mageres Rindfleisch, Fruchtfleisch - 1 kg. ;
• Natives Olivenöl extra - 500 ml . ;
• Ihr Lieblingsgrüntee (ohne Zusatzstoffe oder Aromen) - 1 Packung.

Liste der verbotenen Lebensmittel auf der japanischen Diät

In der japanischen Ernährung sollten Sie keine Lebensmittel essen wie:

• Alkohol und kohlensäurehaltiges Wasser;
• Backwaren aus Weißmehl;
• Fertiggerichte und Fastfood;
• Süßwaren;
• Salz;
• fettes Fleisch und Fisch;
• Bananen, Weintrauben, Kaki;
• Zucker;
• Stärkehaltiges Gemüse;
• Soßen, Gewürze und andere Gewürze;
• Schatz.

14-tägige japanische salzfreie Diät: Liste der erlaubten Lebensmittel

Gerichte aus Fisch oder tierischem Fleisch mit einer Beilage aus Gemüse sind sehr beliebt und werden von vielen Menschen täglich gegessen. Auf Gewürze, insbesondere Salz, und verschiedene Süßwaren in Form von Backwaren, Süßwaren und Süßigkeiten zu verzichten, fällt den Menschen psychisch schwer.

Sich zu zwingen, Süßigkeiten und Snacks für ein oder zwei Wochen zu vergessen, ist ein Problem. Trainierbar wäre es, viele sollten vor einer Diät ihren Körper reinigen und vorübergehend auf richtige Ernährung ohne Salz umstellen.

Erlaubte Produkte zum Abnehmen auf den "Japanern":

• Zwieback aus dunklem Brot;
• Kefir oder Joghurt, vorzugsweise hausgemachte Natur;
• Es ist ratsam, hausgemachten oder mit Fruchtfleisch gekauften Tomatensaft zu verwenden. Gewöhnlicher verpackter Saft enthält Salz, das verboten ist;
• Hartkäse, fettarm;
• Natürlicher Kaffee;
• Seefisch, Rindfleisch, Hühnchen, gekocht oder gedünstet;
• Hühner- oder Wachteleier, roh oder gekocht (hartgekocht);
• Zucchini, Aubergine, Pastinakenwurzel in Öl gebraten;
• Ungesüßte Früchte, meistens Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte;
• Grüner Tee ohne Zusatzstoffe oder Aromen;
• Mineralwasser oder gereinigtes Wasser ohne Gas;
• Zitrone, deren Saft Gerichten hinzugefügt werden kann, um den Geschmack zu verbessern;
• Pflanzenöl - Oliven- oder unraffiniertes Sonnenblumenöl;
• Früchte: Kirschen, Äpfel, Kiwi, Zitrusfrüchte, Birnen, Pflaumen;
• Frisches Gemüse: Kohl und Karotten, roh und gekocht. Sie können es ganz, in Stücken oder gehackt oder gerieben essen.

Lebensmittel und Gewürze, die nicht in dieser Liste aufgeführt sind, gelten als verboten. Auch Obst wie Weintrauben und Bananen sind verboten.

Aus Getränken, Limonaden, Säften, Soda, Alkohol jeglicher Stärke sind verboten. Ein kategorisches Tabu auf verschiedene Saucen, Gewürze, Marinaden.

Japanische Diät für 14 Tage: Menü

Die japanische Diät hat ein 14-Tage-Menü für jeden Tag und das Schema ist derzeit beliebt. Es zieht die Menschen mit seiner geringen Billigkeit an, während die Dauer der Diät nur 2 Wochen beträgt.

Ein spürbares Ergebnis nach Ablauf der Periode, das nach dem korrekten Abbruch der Diät anhält. Leider müssen Sie geduldig sein, um die zweiwöchige Diät zu überwinden, aber es wird sich lohnen.

1 Tag japanische Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker und Milch.
• Abendessen:2 gekochte Eier, gekochter Kohl mit Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch.

Tag 2 der japanischen Diät

• Frühstück:eine Scheibe Roggenbrot und Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch mit gekochtem Kohl und Pflanzenöl.
• Abendessen:100 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas Kefir.

Tag 3 der japanischen Diät

• Frühstück:eine Scheibe Roggenbrot, im Toaster getrocknet, oder ungesäuerter Keks ohne Zusatzstoffe, Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:Zucchini oder Aubergine, in Pflanzenöl gebraten, in beliebiger Menge.
• Abendessen:200 g ungesalzener Tafelspitz, roher Kohl in Pflanzenöl und 2 gekochte Eier.

Tag 4 der japanischen Diät

• Frühstück:eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g beliebiges Obst.

Tag 5 japanische Diät

• Frühstück:eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
• Abendessen:gekochter Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g beliebiges Obst.

6 Tage japanische Diät

• Frühstück:zuckerfreier Kaffee.
• Abendessen:ungesalzenes gekochtes Hähnchen 500 g mit frischem Kohl und Karottensalat in Pflanzenöl.
• Abendessen:frische kleine Karotten und 2 gekochte Eier.

7 Tage japanische Diät

• Frühstück:grüner Tee.
• Abendessen:200 g ungesalzenes gekochtes Rindfleisch.
• Abendessen:200 g Obst oder 200 g gekochter oder gebratener Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten in Pflanzenöl oder Tafelspitz und 1 Glas Kefir.

8 Tage japanische Diät

• Frühstück:zuckerfreier Kaffee.
• Abendessen:500 g gekochtes Hühnchen ohne Salz und ein Salat aus Karotten und Kohl in Pflanzenöl.
• Abendessen:frische kleine Karotten mit Pflanzenöl und 2 gekochten Eiern.

Tag 9 Japanische Diät

• Frühstück:mittelgroße Karotte mit Zitronensaft.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g beliebiges Obst.

10 Tage japanische Diät

• Frühstück:zuckerfreier Kaffee.
• Abendessen:50 g Käse, 3 kleine Karotten in Pflanzenöl und 1 gekochtes Ei.
• Abendessen:200 g beliebiges Obst.

11 Tage japanische Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker und eine Scheibe Roggenbrot.
• Abendessen:Zucchini oder Aubergine, in Pflanzenöl gebraten, in beliebiger Menge.
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz, 2 gekochte Eier und frischer Kohl in Pflanzenöl.

12 Tage japanische Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker und eine Scheibe Roggenbrot.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch mit frischem Kohl in Pflanzenöl.
• Abendessen:100 g gekochtes ungesalzenes Rindfleisch und ein Glas Kefir.

13 Tage japanische Diät

• Frühstück:zuckerfreier Kaffee.
• Abendessen:2 gekochte Eier, gekochter Kohl in Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch in Pflanzenöl.

14 Tage japanische Diät

• Frühstück:zuckerfreier Kaffee.
• Abendessen:gekochter oder gebratener Fisch 200 g, frischer Kohl mit Olivenöl.
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir.

Raus aus der japanischen Diät

Die erste Woche nach dem Ausstieg aus der japanischen Diät ist eine sehr entscheidende Zeit. Zu diesem Zeitpunkt nimmt der Körper weiter ab und passt sich an neue Bedingungen an. Daher ist es wichtig, sich nicht auf Lebensmittel zu stürzen, sondern langsam vertraute Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Sie müssen ausschließlich natürlich sein.

Damit das erreichte Ergebnis Fuß fassen kann, sollten Sie die Diät schrittweise verlassen. Die Ausstiegsfrist sollte doppelt so lang sein.

Die Ausstiegsperiode aus der 14-tägigen japanischen Diät sollte also mindestens 28 Tage dauern - also 4 Wochen:

• Essen Sie fraktioniert (5-6 mal am Tag);
• Essen Sie zum Frühstück in Wasser gekochten Haferbrei (Buchweizen, Haferflocken, Reis) und Omeletts. Ihre Portion sollte etwa 200 g betragen;
• Ersetzen Sie ein Obstessen durch eine vollständige Mahlzeit mit Gemüse und Proteinen (z. B. 200 g Gemüseeintopf und gedämpftes Hühnerschnitzel);
• Salz sollte nach und nach zu den Lebensmitteln hinzugefügt werden: Zu Beginn des Ausgangs nicht mehr als 5 g Salz pro Tag konsumieren;
• Reduzieren Sie nicht die Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln;
• Tagsüber müssen Sie 2-3 Snacks aus fermentierten Milchprodukten und Früchten zubereiten.
• Erhöhen Sie in der ersten Woche schrittweise die verzehrten Portionen von Fleisch- und Fischgerichten - um 50 g, Gemüse - um 100 g.

Ungefähres Menü zum Verlassen der japanischen Diät für 2 Wochen

Tag 1-3 Ausstieg aus der japanischen Diät

• Frühstück:Omelett aus 2 Eiern und 150 ml. Milch (2, 5% Fett), 1 Laib, schwarzer Kaffee.
• Abendessen:200 g Tafelspitz oder 200 g gebackener Kabeljau, 100 g frisches Gemüse.
• Abendessen:100 g Hüttenkäse (5% Fett) oder 250 ml. Kefir (2, 5% Fett) und 1 Apfel.

Tag 4-6: Ausstieg aus der japanischen Diät

• Frühstück:200 g Haferflocken in Wasser (ohne Zucker und Öl).
• Snack:1 Orange, 1 Kiwi.
• Abendessen:200 g gebackene Hähnchenbrust, 100 g frisches Gemüse (Kohl, Karotten, Paprika).
• Abendessen:200 g gekochte Garnelen oder 150 g Hüttenkäse (7% Fett), 1 Gurke.

Tag 7-10: Ausstieg aus der japanischen Diät

• Frühstück:200 g Haferflocken in Wasser ohne Zucker und Butter, 2 Toasts (je 20 g).
• Snack:1 beliebiges Obst.
• Abendessen:200 g Gemüsesuppe, 100 g Tafelspitz.
• Snack:100 g Naturjoghurt.
• Abendessen:200 g gebackene Hähnchenbrust, 150 g gedämpftes Gemüse.

Tag 11-14 kommt aus der japanischen Diät

• Frühstück:200 g Brei mit Nüssen, Trockenfrüchten und Honig (nicht mehr als 1 Teelöffel), 2 Toasts (je 20 g).
• Snack:1 beliebiges Obst, 100 g Naturjoghurt oder Hüttenkäse (5% Fett).
• Abendessen:200 g beliebige Suppe in fettarmer Hühnerbrühe, 150 g gekochte Hühnerbrust, 2 frische Gurken.
• Snack:1 beliebiges Obst oder 150 g Naturjoghurt.
• Abendessen:200 g gekochte Muscheln, 150 g Gemüseeintopf;
• Snack:200ml. Kefir (2, 5% Fett).

Köstliche japanische Diätrezepte

Um die Diät so einfach wie möglich zu gestalten, empfehlen wir Ihnen, diese Rezepte für einfache und schmackhafte Gerichte zu verwenden, die es Ihnen ermöglichen, diesen Gewichtsverlust-Marathon bis zum bitteren Ende zu überstehen. Vergessen Sie nicht, dass Salz vollständig aufgegeben werden muss.

Rezept 1. Gebackener Fisch

Dieses Gericht ist für jede Diät geeignet.

Zutaten:

• Kabeljaufilet - 300 g;
• Zucchini - 100 g. ;
• Sojasauce - 50 ml.

Wie man kocht:

• Schneiden Sie die Filets in ausreichend große Stücke;
• 3 Stunden in Sauce marinieren;
• Die Zucchini in Scheiben schneiden. Eine halbe Stunde ruhen lassen, den Saft abtropfen lassen;
• Legen Sie den Fisch in den Ärmel darüber - Zucchini;
• Gießen Sie die restliche Marinade darüber;
• Binden Sie den Ärmel zusammen, machen Sie mehrere Einstiche;
• Im auf 180 °C vorgeheizten Backofen eine halbe Stunde backen. Bereit!

Rezept 2. Gekochter Kohlsalat

Dieser Salat ist ein Grundnahrungsmittel in der japanischen Ernährung.

Zutaten:

• Weißkohl - 200 g;
• Grüne Erbsen in Dosen - 30 g;
• Pflanzenöl - 30 ml. ;
• Petersilie - nach Geschmack;
• Dill nach Geschmack.

Wie man kocht:

• Kohlblätter weich kochen (30 Minuten);
• Kühlen Sie sie;
• In kleine Streifen schneiden;
• Butter, Erbsen und gehackte Kräuter unterrühren. Bereit!

Rezept 3. Diätsuppe

Das Suppenrezept ist perfekt für salzfreie oder Reisgerichte.

Zutaten:

• Seelachsfilet - 300 g;
• Wasser - 1, 5 l. ;
• Ei - 1 Stk. ;
• Zwiebel - 1 Stk. ;
• Meerkohl - 150 g;
• Sojasauce - 50 ml. ;
• Reis - 100 g.

Wie man kocht:

• Zwiebel hacken, 3 Stunden in der Sauce marinieren;
• Reis halb kochen, Fisch hinzufügen, in Stücke schneiden, dazu kochen, bis er weich ist;
• Algen hacken, zur Suppe geben;
• Legen Sie die eingelegten Zwiebeln an die gleiche Stelle, jedoch ohne Marinade;
• Gießen Sie das Rührei langsam in einem dünnen Strahl unter ständigem Rühren in die Suppe;
• Sofort vom Herd nehmen;
• Es kann sowohl kalt als auch heiß serviert werden. Bereit!

Die japanische Ernährung erlaubt das Braten von Speisen als Kochmethode, aber wir haben diese Rezepte ausgewählt, da Dämpfen, Kochen und Eintöpfe zu einer noch schnelleren Gewichtsabnahme beitragen.

Japanisches Abendessen. Abends können die Japaner Gerichte wie Reis mit Furikake (getrocknete Mischung), Algen, roter Fisch, Misosuppe, Salat, gedünstetes Gemüse, grüner Tee essen.

Japanische Diät: Kontraindikationen

Die japanische Methode ist für Menschen ohne gesundheitliche Probleme gedacht. Bei schweren Erkrankungen ist es besser, auf eine strenge Diät zu verzichten.

Die japanische Diät ist in Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Gastritis, Magengeschwüren, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen und Herzerkrankungen kontraindiziert. Es wird empfohlen, vor Beginn einer diätetischen Mahlzeit einen Spezialisten zu konsultieren.

Die wichtigsten Kontraindikationen sind:

• Entzündungsprozesse;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Gastritis, Geschwüre);
• Stillzeit;
• Nierenversagen;
• Cholezystitis;
• Virusinfektionen;
• Hepatitis;
• Cholelithiasis;
• Erhöhter emotionaler, mentaler, physischer Stress;
• HIV und AIDS;
• Hypertonie;
• Chronische Krankheit;
• Neuralgie;
• Diabetes mellitus;
• Höhepunkt;
• Alter unter 18 und über 55;
• Fettleibigkeit.

Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion wird gesunden Menschen empfohlen, um ihre Form zu korrigieren und ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden. Übergewichtige Menschen benötigen eine gründliche Untersuchung unter Aufsicht eines Spezialisten und eine spezielle Diät. Es ist strengstens verboten, Diäten einzuhalten und radikale Ernährungsumstellungen selbst für Menschen mit Fettleibigkeit durchzuführen. Mögliche negative Folgen: Stoffwechselstörungen, starke Zunahme des Körpergewichts. Jede Diät für adipöse Patienten wird nur vom behandelnden Arzt verordnet.

Wenn Nebenwirkungen wie Schwindel, Herzrasen, Bauchschmerzen, trockene Lippen und Haut auftreten, kann dies auf Dehydration und Funktionsstörungen hinweisen. Sie sollten die Diät abbrechen und unbedingt einen Arzt aufsuchen, um Komplikationen zu vermeiden.

Sollten Sie der japanischen Diät folgen? Diese Frage muss jeder selbstständig beantworten. Begeisterte Bewertungen im Internet können Sie zu einer Entscheidung drängen, vergessen Sie jedoch nicht die individuellen Eigenschaften des Körpers. Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten mit Vorsicht behandelt werden.

Vergessen Sie während einer Diät nicht, dass Sie genau auf Ihren Körper hören müssen.

Der schnelle Gewichtsverlust und die Fähigkeit, das Gewicht zu halten, erfordert in der Folge eine ganze Reihe von Maßnahmen, die Motivation, strikte Disziplin und ständige Einhaltung der richtigen Kur erfordern. Sei schlank und gesund!